Zdrowe przekąski dla dzieci i dorosłych

czerwiec 27, 2024 | Poradnik dietetyka

Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, które są odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych:

Dla Dzieci

  1. Warzywa z Hummusem

    • Marchewki, ogórki, papryka, seler naciowy podane z hummusem.

  2. Owoce w Jogurcie

    • Pokrojone owoce sezonowe (truskawki, borówki, kiwi) zanurzone w naturalnym jogurcie.

  3. Mini Kanapki z Pełnoziarnistego Chleba

    • Chleb pełnoziarnisty z dodatkiem serka śmietankowego, ogórka i rzodkiewki.

  4. Domowe Smoothie

    • Zmiksowane owoce (banan, jagody, szpinak) z jogurtem naturalnym i odrobiną miodu.

  5. Pieczone Plastry Jabłka

    • Jabłka pokrojone w plastry, posypane cynamonem i upieczone w piekarniku.

  6. Twarożek z Warzywami

    • Twarożek wymieszany z drobno pokrojonym szczypiorkiem, rzodkiewką i papryką.

  7. Kulki Mocy

    • Kulki z owsa, masła orzechowego, miodu i suszonych owoców.

  8. Mini Wrapy

    • Tortille pełnoziarniste z hummusem, sałatą, kurczakiem i warzywami.

  9. Jajka na Twardo z Warzywami

    • Jajka na twardo podane z pokrojonymi warzywami.

  10. Domowe Batoniki Musli

    • Własnoręcznie zrobione batoniki z płatków owsianych, orzechów, suszonych owoców i miodu.

Dla Dorosłych

  1. Awokado na Grzance

    • Grzanki z chleba pełnoziarnistego posmarowane dojrzałym awokado, posypane solą morską i pieprzem.

  2. Sałatka Grecka

    • Pokrojone pomidory, ogórki, oliwki, cebula i feta z oliwą z oliwek i oregano.

  3. Jogurt z Orzechami i Miodem

    • Naturalny jogurt z dodatkiem orzechów, nasion chia i odrobiną miodu.

  4. Smoothie Zielone

    • Koktajl z jarmużu, szpinaku, jabłka, banana i wody kokosowej.

  5. Pieczone Warzywa z Dipem Jogurtowym

    • Pieczone plastry batatów, marchewki i brokułów z dipem na bazie jogurtu greckiego.

  6. Szaszłyki Warzywne

    • Warzywne szaszłyki z grillowaną papryką, cukinią, pieczarkami i cebulą.

  7. Quinoa z Warzywami

    • Gotowana quinoa z dodatkiem pieczonej dyni, szpinaku, pomidorów i ciecierzycy.

  8. Muffiny Owsiane

    • Muffiny z mąki owsianej, bananów, jagód i miodu.

  9. Sałatka z Awokado i Mango

    • Sałatka z awokado, mango, czerwonej cebuli, kolendry i limonki.

  10. Orzechy i Suszone Owoce

    • Mieszanka orzechów (migdały, nerkowce) i suszonych owoców (żurawina, morele).

Wspólne dla Dzieci i Dorosłych

  1. Koreczki Warzywne

    • Koreczki z pomidorków cherry, kulek mozzarelli, oliwek i bazylii.

  2. Plastry Ogórka z Twarożkiem

    • Ogórki pokrojone w plastry, posmarowane twarożkiem i posypane koperkiem.

  3. Pieczona Ciecierzyca

    • Przekąska z pieczonej ciecierzycy z przyprawami (papryka, sól, oliwa z oliwek).

  4. Jabłka z Masłem Orzechowym

    • Plastry jabłka posmarowane naturalnym masłem orzechowym.

  5. Sałatka Owocowa

    • Mieszanka różnych owoców sezonowych, np. winogrona, pomarańcze, kiwi, maliny.

  6. Kanapki z Warzywami

    • Kanapki z pełnoziarnistego chleba z hummusem, sałatą, pomidorem i papryką.

  7. Pieczone Chipsy z Jarmużu

    • Jarmuż spryskany oliwą z oliwek i upieczony do chrupkości.

  8. Granola z Jogurtem

    • Domowa granola podana z jogurtem i świeżymi owocami.

  9. Mini Tortille z Warzywami

    • Tortille pełnoziarniste wypełnione warzywami, awokado i serem.

  10. Banany z Jogurtem i Miodem

    • Banany pokrojone w plastry, podane z jogurtem naturalnym i polane miodem.

Pamiętaj, że kluczem do zdrowych przekąsek jest różnorodność i balans między smakami i wartościami odżywczymi.

WCAG